1. Kurma
Kurma secara tradisinya dimakan untuk berbuka puasa kerana ia merupakan sumber tenaga serat dan mineral penting seperti kalium, magnesium dan zat besi yang sangat baik. Ia juga mengandungi gula ringkas yang memberikan tenaga cepat kepada badan.
2. Bijirin penuh
Bijirin penuh seperti beras perang, quinoa dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang tinggi, membekalkan tenaga berterusan sepanjang hari. Ia juga mengandungi serat, yang melambatkan penghadaman, membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.
3. Lentil
Lentil adalah sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik, membekalkan tenaga berterusan. Ia juga kaya dengan zat besi, yang penting untuk mengekalkan tahap darah yang sihat.
4. Kacang
Kacang seperti badam, walnut dan pistachio tinggi protein, lemak sihat dan serat, menjadikannya snek yang ideal untuk tenaga berterusan. Ia juga mengandungi vitamin dan mineral penting seperti magnesium, yang membantu mengawal paras gula dalam darah.
5. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik, yang penting untuk mengekalkan tulang yang kuat. Ia juga mengandungi probiotik, yang boleh membantu meningkatkan kesihatan usus dan meningkatkan imuniti.
6. Bayam
Sayur-sayuran seperti bayam dan brokoli kaya dengan karbohidrat kompleks, serat serta vitamin dan mineral penting, menjadikannya makanan yang ideal untuk tenaga yang berterusan.
7. Ayam dan ikan
Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan tauhu kaya dengan asid amino, yang penting untuk mengekalkan jisim otot dan menggalakkan fungsi imun yang sihat. Ia juga memberikan tenaga berterusan sepanjang hari.
8. Pisang dan buah-buahan lain
Buah-buahan seperti pisang, oren serta epal kaya dengan gula dan serat semula jadi, menjadikannya makanan yang ideal untuk tenaga yang cepat. Ia juga mengandungi vitamin dan mineral penting yang boleh membantu meningkatkan imuniti dan mencegah dehidrasi.
9. Telur
Telur adalah sumber protein dan Vitamin D yang sangat baik. Nikmatinya secara hancur, direbus atau dalam telur dadar dengan banyak sayur-sayuran untuk memastikan anda kekal bertenaga dan kenyang lebih lama.
10. Ubi keledek
Ubi keledek kaya dengan kalium, Vitamin A, C, dan B6. Sama ada direbus, dibakar atau digoreng, ia boleh menjadi sumber karbohidrat sihat yang sangat baik.
Sumber — Alarabiya