RIYADH – Aidilfitri dan jalan raya di Arab Saudi sunyi ketika rakyat Saudi tidur siang dalam usaha mengawal corak tidur mereka.
Pada Ramadan, corak tidur kebanyakan umat Islam berubah apabila mereka berbuka pada waktu malam dan tidur selepas sahur.
Aktiviti Ramadan dan perjumpaan keluarga yang berlaku pada waktu malam turut menyumbang kepada perubahan pola tidur.
Kemungkinan besar, sambutan Aidilfitri tidak akan mengubah kitaran tidur Ramadan bagi kebanyakan warga Saudi.
Apabila kembali bekerja, ramai yang akan mengalami gejala termasuk kelesuan, perubahan mood dan sakit kepala, menurut Dr. Ahmed Salem Bahammam, seorang perunding pakar dalam perubatan tidur. Adalah fakta bahawa corak tidur yang tidak teratur dan/atau lewat malam boleh menjejaskan kesihatan kita.
“Sistem metabolik, sistem peredaran darah, dan sistem imun semuanya dikaitkan dengan corak tidur dan jam biologi,” jelas Dr Ahmed Salem.
“Corak tidur yang buruk mengakibatkan tekanan darah meningkat, fungsi jantung yang lemah, selera makan meningkat dan penambahan berat badan.”
Semasa Ramadan, orang Saudi kurang tidur, terutama mereka yang pergi ke sekolah atau bekerja, kerana mereka cenderung berjaga sepanjang malam dan tidur selepas sahur.
“Apabila kami membuat semakan sistematik terhadap semua kajian yang diterbitkan berkaitan dengan masa tidur tertangguh dan corak tidur tidak teratur, kami mendapati kebanyakan orang kehilangan kira-kira satu jam tidur setiap malam, secara purata, semasa Ramadan berbanding Syaban (bulan sebelumnya) ,” kata Dr Ahmed Salem.
“Dan kami mendapati terdapat gangguan teruk pada jam biologi kebanyakan orang, dalam erti kata bahawa malam menjadi siang dan siang menjadi malam.”
Dari segi berat badan seseorang, tambahnya, jumlah tidur yang diperoleh adalah sama pentingnya dengan berdiet dan bersenam.
“Biasanya badan cuba membakar lemak untuk menurunkan berat badan dan apabila jam biologi (terganggu), pembakaran lemak terganggu dan badan mula mengambil lebih banyak karbohidrat, yang meningkatkan tahap insulin,” kata Dr Ahmed Salem.
“Insulin adalah hormon pembinaan dan ia membawa kepada penambahan berat badan, penyimpanan lemak dalam badan, penyimpanan lemak dalam hati dan peningkatan paras gula.”
Kebanyakan rakyat Saudi berasa mudah untuk menangguhkan waktu tidur mereka pada permulaan Ramadan, tetapi lebih sukar untuk menyesuaikannya pada hari raya, dakwa Dr. Ahmed Salem.
“Jika anda mengembara ke barat — katakan dari Riyadh ke Los Angeles — anda tidak akan menderita seperti yang anda alami jika anda mengembara dari Los Angeles ke Riyadh,” katanya sambil menjelaskan bahawa kita kurang dapat tidur lebih awal daripada waktu tidur biasa kita, kemudian kita melengahkan masa itu.
Nasib baik ada cara untuk membantu mengawal corak tidur seseorang semasa Aidilfitri sebelum kembali bekerja, jelasnya, termasuk menyesuaikan semula jadual tidur, mengelakkan makanan berat dan keluar pada waktu siang kerana “cahaya semula jadi boleh membantu menyesuaikan jam biologi kita.”
Beliau menambah: “Fotoreseptor dalam retina mata bertanggungjawab untuk menerima cahaya dan apabila fotoreseptor menerima cahaya pada siang hari, (ia membantu) badan kita membezakan antara siang dan malam.”